saturação de creatina

A saturação de creatina é um tema bastante abordado no mundo do desporto e fitness. Trata-se de uma técnica que se utiliza com o objetivo de aumentar a capacidade do músculo de armazenar creatina, uma substância naturalmente produzida pelo organismo. A ideia é que, ao aumentar a quantidade de creatina armazenada nos músculos, se possa melhorar o desempenho durante exercícios físicos com grande demanda energética, como a musculação. Para conseguir a saturação de creatina, é necessário administrar uma dose elevada de creatina durante alguns dias, normalmente de 20 a 30 gramas diárias, divididas em várias doses ao longo do dia. Após esse período, a quantidade diária de creatina é reduzida para cerca de 5 gramas, denominado de fase de manutenção. No entanto, é importante lembrar que a saturação de creatina não é indicada para todas as pessoas e deve ser realizada com o acompanhamento de um profissional da área da saúde. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem dores estomacais, diarreia e aumento de peso. Além disso, também é importante notar que a creatina é uma substância que é naturalmente produzida pelo organismo e que pode ser obtida através de uma alimentação equilibrada. Assim, antes de optar pela saturação de creatina, é importante avaliar se essa é a melhor opção para o seu perfil e objetivos.